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逐梦新征程 扬帆“心”启航——云浮市2024年秋季学期开学心理调适指南
发布时间:2024-08-28 14:48:22 文档来源:本网 查看次数:- 【字体:

开学心理调适之情绪篇

当我们即将从适应许久的居家生活切换到别的环境时,即使这曾经是大家非常熟悉的环境,身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉,并可能出现不安、紧张等情绪,心理学上称之为应激反应。我们可以从以下两个方面调适情绪。


一、接纳情绪

面对即将到来的开学,无论你是激动兴奋还是不安焦虑,这都是真实的感受,请主动接纳它们,不否认、不逃避。返校前后出现适度的紧张、焦虑情绪,对我们做好返校准备和自我防护是有价值的,它可以帮助我们更快地从放假模式调整为上学模式。


二、处理情绪

心理学研究表明,越回避和压抑情绪,内心的消耗会越大。请同学们不要把情绪憋在心里,运用科学的方法释放情绪,如制作自己专属的“情绪回收站”,把烦恼、压力等写在小纸条上,再将纸条折成自己喜欢的样子后投进“情绪回收站”,并在心中默念:某某情绪(想法),再见啦!还可以采用“音乐调节法”“运动放松法”“倾诉法”等调适身心,缓解紧张,消除疲劳,改善自己的情绪状态。

如果负面情绪长时间得不到缓解,请联系班主任、心理老师,还可以拨打心理热线寻求帮助(文末附有心理热线号码)。


开学心理调适之学习篇


一、查漏补缺,总结复盘

对上学期的学习和假期生活进行回顾和总结,按照作业清单,对暑假作业进行查漏补缺;安排时间复习上学期学过的单词、公式等,唤醒大脑里储存的记忆,温故知新,为新学期的学习打下坚实的基础。


二、结合实际,制定计划

思考新学期自己希望达到的目标,制作一份计划表。在大目标的指引下再制定一些可操作的小目标,注意给自己的目标设置一定的弹性区间,避免给自己带来不必要的压力。当我们有了行动计划,大脑便不会无所适从,有助于缓解开学焦虑,还能让我们获得掌控感和自信心。


三、营造仪式感,期待新学期

营造开学“仪式感”也可以帮助我们投入新学期的学习生活。崭新的文具用品,洗得干干净净的书包和校服,或用一句自己喜欢的名言作为新学期的激励等等,这都会让我们对开学有积极的仪式感。也可提前联系同学、老师,分享假期中遇到的趣事,传递问候、关心和想念,建立情感链接,对新学期的学习生活充满期待。 


开学心理调适之生活篇


一、调整作息,逐步适应

假期混乱的作息会影响开学后的状态,同学们需要调整作息,每天比前一天早睡早起10-20分钟,减少玩乐的时间,逐步从假期的休闲放松状态进入有序的学习状态。

同学们在开学前期给自己一个心理准备和适度的预期,让自己的身心有一个调整的过渡期,逐步适应开学频道。如果过于心急,会适得其反。  


二、积极锻炼,清淡饮食

结合自身兴趣和生活条件选择运动方式,每天至少进行半小时的体育锻炼,鼓励多做户外运动。适当运动可以消除疲劳,提高大脑的血氧含量,促进大脑活动,健身又健心。同时饮食以清淡为主,充分补给富含维生素的饮食,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品。


三、放下手机,积极收心

假期里,与手机相依相伴,是我们社交放松的重要途径。突然需要放下手机,对同学们来说不是一件容易的事情。对此,可以试试如下方法:

(1)积极暗示法。告诉自己:“现在正好可以放下手机,专心投入现实生活与学习”“不用手机,或许我的睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示,会带来积极的心理体验,让你充满信心和勇气。

(2)小步子改进法。以“小步子”方式每天减少使用手机的时间,改去做一些其他自己喜欢的事,比如看书、运动、画画、烘焙等来丰富自己的生活。如果感觉自制力不足,也可请家人监督或将手机交由家长保管。

(3)等待十分钟法。神经科学家研究发现,如果大脑经过10分钟的等待之后,就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此,当我们想玩手机等电子产品时,不妨告诉自己先专注于目前的任务,等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。

少年不惧岁月长,彼方尚有荣光在。新学期,新气象,希望同学们仰望星空,脚踏实地,怀揣希望,元气满满开启新征程。




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